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控烟小常识
一、吸烟已成人类二号杀手 烟草烟雾包含四千种以上的化学物质，其中有超过四十种会引起人类或动物发生癌症的致癌物质。 目前，全球有13亿烟民，每年有500万人死于与吸烟有关的疾病，每年还有成千上万的非吸烟者因为被动吸烟而死亡。吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，是继高血压之后的第二号全球杀手。 二、二手烟危害更甚 英国研究证实，二手烟造成的空气污染，比柴油汽车排放的废气还要严重十倍。据世卫估算，每年全球有20万人因为在办公室吸入二手烟而死于相关疾病。 三、吸烟误区 1、只要通风好，在室内吸烟，对别人没什么影响。 无论是单纯性和混合性的通风器或过滤装置，都不能把室内的烟草烟雾降低到安全水平。只有完全无烟的环境才能更好地保护人们免受被动吸烟的危害。 2、我是一个人的办公室，吸烟不影响别人 最近，国外科学家提出了“三手烟”概念，指烟草烟雾发散、滞留在墙壁、家具、衣服甚至头发和皮肤上。“三手烟”包含重金属、致癌物、甚至辐射物，可以在办公室滞留数小时、数天甚至数月，会持续对进入办公室的人产生健康危害。 3、带过滤嘴的卷烟危害小 经过过滤嘴，焦油等部分有害物质被吸附，从而降低了吸烟机测量的结果。然而，大量研究数据表明，有过滤嘴/打孔通气设计的卷烟，可以使吸烟者吸入烟雾的阻力大幅下降。使用同样力气吸一口烟，可以吸入更多烟雾。 4、吸烟可以减肥，戒烟会导致发胖 体重的增加是很多戒烟者遇到的问题。因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重也不过增加2-5公斤。通过合理调整饮食结构，积极开展科学的运动锻炼，便可防止发胖或尽快使体重恢复的原来的状态。 四、戒烟方法集锦 “循序渐进”：此方法主要适用每天超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到那天15—20支后，他们将采用一次性戒烟发，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。 “戒掉最容易戒的烟”：观察你的吸烟日记，首先戒掉那些机械性和没有经过考虑吸食的香烟。只在必要时吸烟 “延长吸烟的间隔时间”：逐渐增加两支烟之间的时间间隔。 “不时地戒烟”：尝试在早晨尽可能地保持长时间不吸烟，出门1到2个小时内不要随身带烟。 “改变习惯”：如果你习惯醒来后吸烟，那么醒后就去沐浴或立即准备你的早餐。如果你习惯饭后的吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。
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