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3岁后孩子的活动量有了明显增加，三餐饭有时不能满足孩子身体消耗的需要，于是两餐之间的零食就成了补充。但是要掌握孩子吃零食的内容、时间及量，使零食成为主食的有益补充。 吃什么 在给孩子选择零食时不能跟着感觉走，零食的搭配要平衡、合理，既有水果类，也要有坚果类、粮类水产类，这样营养才能得以全面和平衡。 需要注意，有些零食应该少吃，如糖、巧克力、多味瓜子、话梅、果冻等。糖和巧克力热量过大，诱发肥胖，产生厌食。多味瓜子中含有黄曲霉素，不宜长期大量摄入。而色彩鲜艳的果冻食品含有大量合成色素，有一定毒性。 吃的时间 不宜零零碎碎地给孩子吃。零碎地吃会使胃没有排空的时间，到了开饭的钟点，孩子不会产生饥饿感。所以，吃零食与吃正餐间必需有足够的“时间差”。零食的时间一般安排在两顿饭的中间，及晚上睡前一小时。 吃多少 零食的量根据孩子的饭量多少决定，如果饭量较多，零食的量就该相应减少，以水果为主；如果吃饭的量少，则零食的量就该相对增加，要搭配一定量的蛋糕。但决不可颠倒主次，喧宾夺主。此外，不要让孩子自己从储存零食的盒子中去取零食，以免孩子吃零食没有节制。
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