每 周 食 谱
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一人量
星期
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星期一
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食物
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星期二
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食物
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星期三
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食物
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星期四
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食物
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星期五
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食物
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早
餐
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青菜三鲜
汤米粉
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白菜60
瘦肉20
榨菜3
米粉55
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胡萝卜
及第粥
鹌鹑蛋
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大米20
胡萝卜7
粉肠5
猪肝5
瘦肉10
鹌鹑蛋25
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鲜牛奶
奶皇包
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鲜奶300
奶皇包45
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三丝炒
猪肠粉
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猪肠粉60
红萝卜5
冬菇丝3
豆角粒15
瘦肉粒10
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燕麦片
叉烧包
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麦片30
瘦肉10
鸡蛋7
叉烧包35
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午
餐
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米饭
虾仁蒸水蛋
粟米蘑菇
瘦肉汤
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大米65
虾仁3
鸡蛋50
粟米45
蘑菇20
瘦肉15
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米饭
萝卜烩牛肉
海带肉丝汤
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大米65
萝卜100
牛肉45
海带20
肉丝15
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米饭
冬菇红萝卜
薯仔瘦肉丝
苹果雪梨
瘦肉汤
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大米65
薯仔80
冬菇5
红萝卜10
瘦肉丝15
苹果25
雪梨25
瘦肉15
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米饭
红烧豆腐
西洋菜无花
果煲瘦肉
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大米65
鱼肉15
豆腐50
红萝卜5
冬菇丝5
西洋菜55
无花果5
瘦肉20
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三色炒河粉
剑花猪骨汤
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芽菜25
河粉65
红萝卜10
瘦肉丝15
香葱2
剑花15
猪骨55
蜜枣2
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水
果
餐
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苹果
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苹果80
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番茄仔
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番茄仔80
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甜橙
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甜橙80
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火龙果
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火龙果80
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香蕉
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香蕉80
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午
点
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红萝卜
马蹄粥
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大米15
红萝卜7
马蹄7
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蒸番薯
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番薯120
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节瓜鱼松
肉茸虾仁
通心粉
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通心粉50
节瓜50
鱼松10
肉茸10
虾仁3
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双雪红枣
水馒头
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雪梨30
雪耳5
红枣3
冰糖7
馒头25
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红萝卜鸡
肾瘦肉粥
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大米15
红萝卜7
鸡肾5
瘦肉10
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2015年11月30日至2015年12月4日单位:克
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